Az aktív életmód jótékony hatása az inzulinrezisztencia elleni küzdelemben.
Az inzulinrezisztencia kezelésében a helyes táplálkozás mellett a rendszeres mozgás kulcsfontosságú – sőt, bizonyos esetekben ez a kettő önmagában is megoldást nyújthat. De milyen szerepe van a különböző típusú edzéseknek, és hogyan érdemes belevágni?
Miért fontos a sport inzulinrezisztencia esetén?
- Kardió edzések: A szív- és érrendszer edzése javítja az állóképességet, normalizálja a pulzust és a vérnyomást, valamint hozzájárul az általános fittséghez.
- Izomerősítés: Az izom különleges tulajdonsága, hogy mozgás közben inzulin nélkül is képes glükózt felvenni a vérből. Ezért az erősítő gyakorlatok nemcsak az izomtömeg növelésében segítenek, hanem az inzulinrezisztenciát is javítják.
Nem a mérleg a lényeg, hanem a testösszetétel
Nem az számít, hogy mit mutat a mérleg, hanem az, hogy mennyi izom és zsír van a testedben. Az egészséges életmód részeként az izomtömeg növelése és a zsírtömeg csökkentése a valódi cél, amelyhez türelem és kitartás szükséges.
A testösszetételről szóló írásomat itt olvashatod
Fokozatosság és új szokások
Ne várd el, hogy egyik napról a másikra pótolni tudod az éveken át kialakult hiányosságokat. A fokozatosság elve kulcsfontosságú: kis lépésekkel vezess be új, aktív szokásokat a mindennapjaidba.
Hogyan kezdj bele?
Nem kell rögtön edzőterembe járni! Az otthoni, saját testsúlyos gyakorlatok, a túrázás, a tánc vagy akár a nehezített gyaloglás is remek választás. Ha teljesen kezdő vagy, már az is nagy lépés, ha:
- teszel egy rövid sétát,
- egy megállóval hamarabb szállsz le a buszról,
- vagy lift helyett lépcsőzöl egy emeletet.
A legfontosabb, hogy bármi mozgást is választasz, kezdj el mozogni! Az apró szokások idővel összeadódnak, és az egészségedért tett minden lépés számít.
Imola