Hogyan csináld a kialvatlansági tesztet?

Dr. Michael Mosely A jó alvás titka című könyvében találkoztam ezzel a teszttel és felkeltette az érdeklődésemet. Tudtad, hogy egy egyszerű kis trükkel kiderítheted, mennyire vagy kipihent? Nincs szükség bonyolult laboratóriumra, elég hozzá egy kanál, egy fémtálca, és persze egy kis kíváncsiság. Ezt az egyszerű, de zseniális tesztet egy alváskutató, Nathaniel Kleitman találta ki, és bárki elvégezheti otthon. 

Az alváslatencia-teszt lényege, hogy megmérd, milyen gyorsan alszol el napközben. Ez azért fontos, mert a napközbeni álmosság az egyik legjobb jelzője annak, hogy eleget alszol-e éjszaka. Ha gyakran bóbiskolsz el a tévé előtt vagy épp a moziban, lehet, hogy komoly alváshiányban szenvedsz, de most egyszerűen kiderítheted!

Hogyan csináld?

• Válassz egy nyugodt délutánt (legjobb 13:00 és 15:00 között).
• Hagyj ki minden koffeint reggel (tehát se kávé, se tea).
• Vonulj be a hálószobádba egy kanállal és egy fémtálcával.
• Sötétíts be, tedd a tálcát az ágy mellé a földre, és feküdj le.
• Lógasd le a karodat az ágy széléről úgy, hogy a kanalat lazán tartod az ujjaid között.
• Csukd be a szemed, és próbálj elaludni.

A lényeg: amikor elalszol, a kanál kiesik a kezedből, és hangosan koppan a tálcán. Ez felébreszt, és csak annyi a dolgod, hogy rápillants az órára.

Mit árul el az eredmény?

• Ha 5 percen belül elalszol, az komoly alváshiányt jelez.
• Ha 5-10 perc alatt alszol el, az szintén problémát jelenthet.
• A 10-15 perc közötti idő enyhe alvásproblémára utal.
• Ha 15 percnél tovább vagy ébren, gratulálok! Valószínűleg remekül alszol.

Egyszerű, ugye? És még szórakoztató is! Próbáld ki, hiszen a saját tested jelzéseiből sok mindent megtudhatsz. Lehet, hogy itt az ideje egy kicsit több pihenésnek! Szóval, elő a kanalat és a tálcát – ne hagyd, hogy az alváshiány irányítson!

Imola