Magnéziumról érdemes tudni: hiányának tünetei és a pótlás lehetőségei

A hiányának számos oka van, ezek közül egyik, hogy a táplálék magnézium tartalma csökkent az elmúlt évtizedekben. Másik oka a teljes kiőrlésű gabonák és olajos magvak fitinsav tartalma, amely megköti a magnéziumot, ezzel gátolva a felszívódását.

Mit tapasztalhatunk a hiánya esetén?

lábizomgörcs (gyakran éjszaka)
depresszió, lehangoltság
️fáradékonyság
alvászavar
️idegesség, ingerlékenység
székrekedés
cukorbetegség

Természetes forrásai:

spenót, mángold, kelkáposzta, avokádó, banán, lencse, szezámmag, tökmag, diófélék, étcsokoládé, szárazbab, mák

Mikor indokolt pótolni?

A pótlása bizony szükséges, különösen a metabolikus szindróma, várandósság, aktív testmozgás esetén.

A magnézium pótlására a szerves kötést alkalmazó kiegészítők ajánlottak. Általánosságban a napi ajánlás 7-10mg/tskg.

Ez azt jelenti, hogy 70 kg testsúly esetén 490-700 mg naponta és ezt a mennyiséget jó, ha többféle készítményből rakjuk össze. Akár 3×200 mg adagonként.