Gyümölcsök és fogyás: Amit érdemes tudni a tudatos gyümölcsfogyasztásról
A gyümölcsök fogyasztása egészséges, de ha fogyás a cél, néhány dolgot érdemes szem előtt tartani:
Válaszd a bogyósokat és a citrusféléket
Ezek a gyümölcsök alacsony kalóriatartalmuk és magas rosttartalmuk miatt ideálisak fogyókúrához. Gondolj az eperre, áfonyára, grapefruitra – mind nagyszerű választás.
Gyümölcs helyett ne gyümölcslevet!
A gyümölcsleveket gyakran megfosztják a számunkra fontos és értékes rostoktól, amelyek segítenek a jóllakottság érzetének fenntartásában és a vércukorszint szabályozásában. Az egész gyümölcs fogyasztása sokkal hasznosabb!
Turmix️? Keverd zöldekkel és avokádóval!
Ha gyümölcsös turmixra vágysz, adj hozzá spenótot, avokádót vagy akár kollagént is. Így lassabban emeli meg a vércukorszinted, és hosszabb távon is jóllakottnak érzed majd magad.
Mértékkel az édesség helyett!
A gyümölcs remek alternatíva az édességek helyett, de tartsd be a napi három kis maréknyi mennyiséget. Így élvezheted az előnyeit anélkül, hogy túllépnéd a javasolt cukorbevitelt.
Fogyaszd fehérjével kombinálva!
A gyümölcsöt fogyaszthatod jó minőségű fehérjével, például sonkával. A fehérje lassítja a gyümölcs cukortartalmának felszívódását, így stabilabb marad a vércukorszint.
Imola