Mozgás a konyhában: Kezdd kicsiben, lépj nagyot
Sokan érzik úgy, hogy a mozgás elkezdése szinte lehetetlen: túl sok a házimunka, nincs idő, nincs energia. De van egy jó hírem: a változás nem kell, hogy nagy dolgokkal kezdődjön! Már napi 5 perc mozgás is rengeteget jelenthet, és ezt akár főzés közben, a konyhában is beiktathatod. Íme egy egyszerű gyakorlat-sor, ami bárki számára teljesíthető:
5 perces konyhai edzés:
- 5-10 guggolás (Ha az elején nehézséget okoz, kezdheted azzal, hogy leülsz egy székre, majd felállsz – ez is remek alapgyakorlat!)
- ️5-10 lábujjhegyre emelkedés (kiváló a vádli erősítésére)
- ️5-10 fekvőtámasz (álló helyzetben a konyhapultnál, térdelve, vagy hagyományos)
- ️5-10 fordított kartámasz (használhatod a konyhaszéket támasznak)
- ️5-10 kitörés (előre vagy oldalra)
Haladóknak: Súlyokkal a következő szintre:
Ha már belejöttél, fokozhatod a nehézséget:
- ️Tegyél magadra könnyű lábsúlyt a guggolásokhoz, kitörésekhez vagy lábujjhegyre emelkedéshez.
- ️Fogj egy kisebb kézisúlyzót vagy vízzel teli palackot, és végezz karhajlításokat, miközben más gyakorlatokat is végzel.
Tipp: Ha szeretnéd kiegészíteni
- Oldalsó törzshajlítások: Törölgetés közben is könnyen végezhetők.
- Egyensúly gyakorlatok: Egyik lábon állva mosogatás vagy kevergetés közben
A lényeg: Kezdj kicsiben, igazítsd a gyakorlatokat a saját szintedhez, és élvezd, ahogy napról napra fejlődsz! Már ennyi mozgás is segít elindulni az egészségesebb élet felé.
Imola