5 egyszerű lépés a pihentető éjszakákhoz
Ha szeretnél jobban aludni és frissen ébredni minden reggel, próbáld ki a következő módszereket, amik segítenek optimalizálni az alvásodat.
- Állíts be egy fix ébredési időt
- Kelj ugyanabban az időpontban minden nap, akár hétvégén is.
- Határozd meg a legkorábbi lefekvési időt
- Ne hagyd, hogy az alvás rovására menjenek a késő esti tevékenységek.
- Tervezz egy rövid készülődési rutint lefekvés előtt
- Ez legyen egyszerű és következetes, így amikor fáradt leszel, egyből ágyba kerülhetsz.
- Szánj időt az esti lazításra
- Kapcsolódj ki, hogy a tested és elméd felkészüljön a pihenésre.
Tippek a könnyebb ébredéshez:
- Ha megszólal az ébresztő, ne hezitálj! Azonnal kelj fel, és engedd be a természetes fényt, hogy az agyad is ébredjen.
- Az alvásod hatékonyságát azzal növelheted, ha az ágyban töltött idő valóban alvással telik kerüld el az elalvás előtti hosszú ébrenléteket, és reggel rögtön kelj ki az ágyból
Az esti relaxáció segít bekapcsolni az idegrendszer paraszimpatikus ágát, ami nélkülözhetetlen a mély és pihentető alváshoz.
Imola