Alvás, Életmód, Kávészünet

Hogyan tudod javítani az alvásod a progresszív izomrelaxáció segítségével?

A progresszív izomrelaxáció egy egyszerű, mégis rendkívül hatékony technika, amely segíthet az alvásproblémák leküzdésében. Lényege, hogy szisztematikusan megfeszítjük, majd ellazítjuk testünk különböző izomcsoportjait, ezzel elősegítve a testi-lelki megnyugvást.

Elolvasom!
Hogyan tudod javítani az alvásod a progresszív izomrelaxáció segítségével?

Életmód, Kávészünet, Szokások

A szokások késleltetett ára.

Mindannyiunk életében kulcsszerepet játszanak a szokások – a napi rutinjaink, a döntéseink, a reflexszerű cselekedeteink. Ezek azonban sokkal mélyebb hatással bírnak, mint elsőre gondolnánk, hiszen a szokásokban rejlő következmények időbeli eloszlása gyakran félrevezető lehet.

Elolvasom!
A szokások késleltetett ára.

Életmód, Kávészünet, Szokások

Szokástérkép: Hogyan formálják a döntéseid az életed

A szokásaink kicsi építőkövei az életünknek. Napi apró döntéseink – a reggeli kávétól a lefekvés előtti telefonhasználatig – határozzák meg azt, hogy kik vagyunk és merre tartunk. De vajon mennyire ismerjük ezeket a szokásokat? És ha valami nem működik, hogyan találhatjuk meg a gyökerét?

Elolvasom!
Szokástérkép: Hogyan formálják a döntéseid az életed

Életmód, Kávészünet, Szokások

Soha ne hagyj ki kétszer mantra– a fejlődés alapelve

Az életünk tele van kisebb-nagyobb döntésekkel, amelyek összessége meghatározza az irányt, amerre haladunk. Néha hibázunk. Egy kihagyott edzés, egy elrontott étkezés vagy egy másik rossz szokás becsúszása természetes. A kérdés az, mit teszünk utána.

Elolvasom!
Soha ne hagyj ki kétszer mantra– a fejlődés alapelve

Alvás, Életmód, Kávészünet, Testsúly

Az alváshiány hatásai: hogyan befolyásolja életünket a pihenés hiánya?

Az alváshiány nem csak egy múló kellemetlenség, hanem komoly hatással van a szervezetünkre. Nézzük meg, milyen változásokat idézhet elő a testünkben és az elménkben!

Elolvasom!
Az alváshiány hatásai: hogyan befolyásolja életünket a pihenés hiánya?

Alvás, Életmód, Kávészünet

Hogyan csináld a kialvatlansági tesztet?

Dr. Michael Mosely A jó alvás titka című könyvében találkoztam ezzel a teszttel és nagyon felkeltette az érdeklődésemet. Tudtad, hogy egy egyszerű kis trükkel kiderítheted, mennyire vagy kipihent? Nincs szükség bonyolult laboratóriumra, elég hozzá egy kanál, egy fémtálca, és persze egy kis kíváncsiság.

Elolvasom!
Hogyan csináld a kialvatlansági tesztet?

Alvás, Életmód, Kávészünet

Az éjszakai ébredés nem probléma, hanem lehetőség

Dr. Michael Mosely A jó alvás titka című könyvében találkoztam egy nagyon érdekes gondolattal: mi van, ha az éjszakai ébredés nem is probléma, hanem a természetes alvási ritmusunk része?

Elolvasom!
Az éjszakai ébredés nem probléma, hanem lehetőség

Életmód, Kávészünet, Táplálkozás, Testsúly

Gyors fogyás vagy tartós eredmény? A rövid diéták csábítása

A rövid diéták népszerűsége nem véletlen: gyors eredményeket ígérnek, és az emberek sokszor ezekhez nyúlnak, ha gyorsan szeretnének megszabadulni néhány kilótól. De vajon ezek az étrendek valóban segítenek hosszú távon is, vagy csak átmeneti megoldást jelentenek?

Elolvasom!
Gyors fogyás vagy tartós eredmény? A rövid diéták csábítása

Életmód, Kávészünet, Táplálkozás

A terápiás csontleves, az immunrendszer őre

Szeretnéd erősíteni az immunrendszered, megnyugtatni az emésztőrendszered, és közben gyulladáscsökkentő hatású, tápanyagokban gazdag ételt fogyasztani? Akkor itt az ideje, hogy megismerkedj az élet elixírjével, vagyis a terápiás csontlevessel!

Elolvasom!
A terápiás csontleves, az immunrendszer őre

Életmód, Kávészünet, Szokások

Az újévi fogadalmak titka: 3 lépés, hogy tartós legyen

Az újévi fogadalmak varázsa abban rejlik, hogy tiszta lapot kínálnak. Az elhatározás azonban önmagában nem elég – szükség van stratégiára és kitartásra is, hogy valódi változást érhessünk el. Hogyan lehet elkerülni, hogy az új lendület gyorsan alábbhagyjon?

Elolvasom!
Az újévi fogadalmak titka: 3 lépés, hogy tartós legyen

Életmód, Kávészünet, Táplálkozás

Az ultrafeldolgozott élelmiszerek árnyoldalai – Tényleg megéri?

A rohanó világ egyik kényelmi csodája az ultrafeldolgozott élelmiszer. Azonnal fogyaszthatók, az ízük szinte ellenállhatatlan, és tökéletesen passzolnak a gyors tempójú életmódhoz. De vajon mi az ára ennek a kényelemnek?

Elolvasom!
Az ultrafeldolgozott élelmiszerek árnyoldalai – Tényleg megéri?

Életmód, Kávészünet, Táplálkozás

Mit szeretne a gyomrod valójában?

Az emésztésünk kulcsszerepet játszik abban, hogy energikusnak és egészségesnek érezzük magunkat. A modern életvitel, a kapkodó étkezések és a stressz azonban gyakran próbára teszik gyomrunk működését. Mit tehetünk annak érdekében, hogy megkönnyítsük gyomrunk dolgát és elkerüljük az emésztési panaszokat?

Elolvasom!
Mit szeretne a gyomrod valójában?

Antitápanyagok, Életmód, Kávészünet

Figyelem ez is tej- Ismerd fel a tej álcázott nevét

Figyelem ez is tej- Ismerd fel a tej álcázott nevét!Ha tejérzékeny vagy, tejallergiával küzdesz, vagy egyszerűen kerülni szeretnéd a tejtermékeket, fontos, hogy pontosan tudd, milyen neveken bújhatnak meg a tej és származékai az élelmiszerek címkéin.A tej nem mindig „tej” néven jelenik meg az összetevők listáján – sokszor egészen más elnevezésekkel találkozhatsz, amelyek elsőre talán nem

Elolvasom!
Figyelem ez is tej- Ismerd fel a tej álcázott nevét

Antitápanyagok, Életmód, Kávészünet, Testsúly

Cukor álruhában – Felismered mire kell figyelni?

A hozzáadott cukor elkerülése nem mindig egyszerű feladat – sokszor egészen más neveken bújik meg az élelmiszerek címkéin. A boltok polcain található előrecsomagolt élelmiszerekben gyakran olyan formában jelenik meg, amelyre első pillantásra nem is gondolnál.

Elolvasom!
Cukor álruhában – Felismered mire kell figyelni?

Életmód, Kávészünet, Táplálkozás, Tudásbázis

Bőrproblémák nyomában: Mit üzen a tested valójában?

A bőrünk többet árul el rólunk, mint gondolnánk: szoros kapcsolatban áll a szervezetünk többi rendszerével, különösen az aggyal és a bélrendszerrel. Ez a kapcsolat nem csupán elmélet – a modern kutatások igazolták a „bél-agy-bőr tengely” létezését, amelyen keresztül érzelmi állapotaink, emésztésünk és bőrünk folyamatosan hatnak egymásra.

Elolvasom!
Bőrproblémák nyomában: Mit üzen a tested valójában?

Életmód, Kávészünet, Táplálkozás, Testsúly

4 +1használható tipp, hogy az ünnep ne vércukor-hullámvasút legyen

Az ünnepek alatt gyakran nehéz ellenállni a finom falatoknak, és előfordulhat, hogy nem mindig sikerül tökéletesen betartani az egészséges táplálkozás szabályait. Azonban ha figyelünk néhány praktikus szempontra, javíthatunk az étkezésünk hatásán, különösen a vércukorszintünkre gyakorolt hatást illetően.

Elolvasom!
4 +1használható tipp, hogy az ünnep ne vércukor-hullámvasút legyen

Életmód, Kávészünet, Mozgás, Testsúly

Az aktív életmód jótékony hatása az inzulinrezisztencia elleni küzdelemben.

Az inzulinrezisztencia kezelésében a helyes táplálkozás mellett a rendszeres mozgás kulcsfontosságú – sőt, bizonyos esetekben ez a kettő önmagában is megoldást nyújthat. De milyen szerepe van a különböző típusú edzéseknek, és hogyan érdemes belevágni?

Elolvasom!
Az aktív életmód jótékony hatása az inzulinrezisztencia elleni küzdelemben.

Életmód, Kávészünet, Mozgás

Fedezd fel a funkcionális edzést

A funkcionális edzés a mindennapi élet mozdulataira épül, és talán nem is gondolnád, de már most is gyakran végzel ilyen jellegű mozgást! Például, amikor én gyalog indulok a piacra vagy a boltba, és hazafelé megpakolt szatyrokat cipelek, tulajdonképpen funkcionális edzést végzek.

Elolvasom!
Fedezd fel a funkcionális edzést

Életmód, Kávészünet, Mozgás

5 perces edzés a konyhában

Sokan érzik úgy, hogy a mozgás elkezdése szinte lehetetlen: túl sok a házimunka, nincs idő, nincs energia. De van egy jó hírem: a változás nem kell, hogy nagy dolgokkal kezdődjön! Már napi 5 perc mozgás is rengeteget jelenthet, és ezt akár főzés közben, a konyhában is beiktathatod.

Elolvasom!
5 perces edzés a konyhában

Életmód, Kávészünet

Hogyan befolyásolja a közösség az étkezési szokásaidat?

Gondolj bele, hányszor kerültél olyan helyzetbe, hogy egy munkahelyi névnapon vagy egy céges rendezvényen egyszerűen csak nem akartál kilógni a sorból. Mindenki eszik egy szelet tortát, kér egy pohár üdítőt – és te is csatlakozol, mert „mindenki ezt csinálja”. De miért van ez így?

Elolvasom!
Hogyan befolyásolja a közösség az étkezési szokásaidat?