33 napos kihívás

A kitartás próbája
Ez már a második nap, és bevallom, nem könnyű. A reggel csodálatos volt. Jó érzéssel ébredtem, hiszen az előző napot sikeresen teljesítettem.

Megtettem a második lépést is ezen az úton. Holnap új kihívások várnak, de remélem, holnap is ugyanilyen erős maradok.
Ma ügyes voltam, és ez a legfontosabb!

33 napos kihívás – 2. nap

Életmód, Testsúly, Tudásbázis

Tudom, milyen az, amikor valami nincs rendben a testeddel, de nem érted pontosan, miért. Talán fáradt vagy, gyakran érzel farkaséhséget, vagy éppen hiába figyelsz, a mérleg nem akar lefelé mozdulni. Sokszor a háttérben az áll, hogy a sejtek „nem hallgatnak” az inzulinra. Ez az inzulinrezisztencia.
Összegyűjtöttem neked 10 olyan szokást, amit akár már ma elkezdhetsz. Ezek nem extrém diéták, hanem beépíthető változtatások.

Inzulinérzékenység 10 aranyszabálya. Egyszerű lépések a stabil vércukorért.

Életmód, Testsúly, Tudásbázis

Sok nő még mindig úgy gondolja, hogy az „egészséges táplálkozás” kulcsa a napi ötszöri étkezés. Valójában ez folyamatosan munkára kényszeríti a hasnyálmirigyet, és nem hagy pihenőidőt a hasnyálmirigy számára. Folyamatosan magas az inzulinszint.

Inzulinrezisztencia 40 felett. Miért nem működnek a megszorító diéták?

33 napos kihívás

A kezdet: Kiindulópont – Szembenézés a valósággal
Ma reggel ráálltam a mérlegre, megmértem a derékbőségemet, és az eredmény egyértelmű volt: eljött az idő a változásra!

Megcsináltam az első napot, és tudom, hogy képes vagyok végigcsinálni a 33 napot.

33 napos kihívás – 1. nap

Életmód, Tudásbázis

Sok ember szenved krónikus fáradtságtól, emésztési gondoktól, hormonális zavaroktól vagy éppen szorongástól, de gyakran nem tudják, mi az igazi kiváltó ok.
Az állapotfelmérés célja, hogy ne csak a tüneteket nézzük, hanem megtaláljuk azokat a rejtett tényezőket, amelyek hosszú távon egyensúlyvesztéshez vezetnek a szervezetben.

Milyen területeket vizsgálunk a felmérésekkel?

Életmód, Tudásbázis

Sok ember szenved krónikus fáradtságtól, emésztési gondoktól, hormonális zavaroktól vagy éppen szorongástól, de gyakran nem tudják, mi az igazi kiváltó ok.
A legtöbb betegség nem egyik napról a másikra alakul ki, hanem egy hosszú folyamat eredménye. A közös bennük: funkcionális egyensúlyzavar áll a háttérben, amit stressz indít el.
A krónikus gyulladás kialakulásának okáról, tüneteiről olvashatsz ebben az átfogó írásban.

Rejtett, krónikus gyulladás a szervezetben.

Életmód, Mozgás

Én is ülőmunkát végzek, ezért pontosan tudom, milyen könnyű órákon át mozdulatlanul ülni a számítógép előtt. Egy idő után azonban jön a merevség, a hátfájás és a fáradtság. Szerencsére van egy egyszerű megoldás: a mini mozgás blokk. Ezek a pár perces mozgások nemcsak felfrissítenek, hanem segítik az izomműködést és az anyagcserét is.

Hogyan építsd be a rövid mozgásokat a napodba? Kezdőknek..

Alvás, Életmód, Kávészünet

A progresszív izomrelaxáció egy egyszerű, mégis rendkívül hatékony technika, amely segíthet az alvásproblémák leküzdésében. Lényege, hogy szisztematikusan megfeszítjük, majd ellazítjuk testünk különböző izomcsoportjait, ezzel elősegítve a testi-lelki megnyugvást.

Hogyan tudod javítani az alvásod a progresszív izomrelaxáció segítségével?

Életmód, Kávészünet, Szokások

Mindannyiunk életében kulcsszerepet játszanak a szokások – a napi rutinjaink, a döntéseink, a reflexszerű cselekedeteink. Ezek azonban sokkal mélyebb hatással bírnak, mint elsőre gondolnánk, hiszen a szokásokban rejlő következmények időbeli eloszlása gyakran félrevezető lehet.

A szokások késleltetett ára.

Életmód, Kávészünet, Szokások

A szokásaink kicsi építőkövei az életünknek. Napi apró döntéseink – a reggeli kávétól a lefekvés előtti telefonhasználatig – határozzák meg azt, hogy kik vagyunk és merre tartunk. De vajon mennyire ismerjük ezeket a szokásokat? És ha valami nem működik, hogyan találhatjuk meg a gyökerét?

Szokástérkép: Hogyan formálják a döntéseid az életed

Életmód, Kávészünet, Szokások

Az életünk tele van kisebb-nagyobb döntésekkel, amelyek összessége meghatározza az irányt, amerre haladunk. Néha hibázunk. Egy kihagyott edzés, egy elrontott étkezés vagy egy másik rossz szokás becsúszása természetes. A kérdés az, mit teszünk utána.

Soha ne hagyj ki kétszer mantra– a fejlődés alapelve

Alvás, Életmód, Kávészünet, Testsúly

Az alváshiány nem csak egy múló kellemetlenség, hanem komoly hatással van a szervezetünkre. Nézzük meg, milyen változásokat idézhet elő a testünkben és az elménkben!

Az alváshiány hatásai: hogyan befolyásolja életünket a pihenés hiánya?

Alvás, Életmód, Kávészünet

Dr. Michael Mosely A jó alvás titka című könyvében találkoztam ezzel a teszttel és nagyon felkeltette az érdeklődésemet. Tudtad, hogy egy egyszerű kis trükkel kiderítheted, mennyire vagy kipihent? Nincs szükség bonyolult laboratóriumra, elég hozzá egy kanál, egy fémtálca, és persze egy kis kíváncsiság.

Hogyan csináld a kialvatlansági tesztet?

Alvás, Életmód, Kávészünet

Dr. Michael Mosely A jó alvás titka című könyvében találkoztam egy nagyon érdekes gondolattal: mi van, ha az éjszakai ébredés nem is probléma, hanem a természetes alvási ritmusunk része?

Az éjszakai ébredés nem probléma, hanem lehetőség

Életmód, Kávészünet, Táplálkozás, Testsúly

A rövid diéták népszerűsége nem véletlen: gyors eredményeket ígérnek, és az emberek sokszor ezekhez nyúlnak, ha gyorsan szeretnének megszabadulni néhány kilótól. De vajon ezek az étrendek valóban segítenek hosszú távon is, vagy csak átmeneti megoldást jelentenek?

Gyors fogyás vagy tartós eredmény? A rövid diéták csábítása

Vitaminok

A B5-vitamin, vagy más néven pantoténsav, a B-komplex egyik kiemelkedő, de kevésbé ismert tagja, amelynek számos előnyös hatása van a szépségre és a stresszkezelésre.

A stressz és szépség támogatója: Miért nélkülözhetetlen a B5-vitamin?

Vitaminok

A B6-vitamin, más néven piridoxin, egy sokoldalú és nélkülözhetetlen tápanyag, amely a szervezet számos alapvető folyamataiban játszik szerepet.

A sokrétű B6-vitamin: Több, mint egy egészségvitamin

Életmód, Kávészünet, Táplálkozás

Szeretnéd erősíteni az immunrendszered, megnyugtatni az emésztőrendszered, és közben gyulladáscsökkentő hatású, tápanyagokban gazdag ételt fogyasztani? Akkor itt az ideje, hogy megismerkedj az élet elixírjével, vagyis a terápiás csontlevessel!

A terápiás csontleves, az immunrendszer őre

Életmód, Kávészünet, Szokások

Az újévi fogadalmak varázsa abban rejlik, hogy tiszta lapot kínálnak. Az elhatározás azonban önmagában nem elég – szükség van stratégiára és kitartásra is, hogy valódi változást érhessünk el. Hogyan lehet elkerülni, hogy az új lendület gyorsan alábbhagyjon?

Az újévi fogadalmak titka: 3 lépés, hogy tartós legyen

Életmód, Kávészünet, Táplálkozás

A rohanó világ egyik kényelmi csodája az ultrafeldolgozott élelmiszer. Azonnal fogyaszthatók, az ízük szinte ellenállhatatlan, és tökéletesen passzolnak a gyors tempójú életmódhoz. De vajon mi az ára ennek a kényelemnek?

Az ultrafeldolgozott élelmiszerek árnyoldalai – Tényleg megéri?