33 napos kihívás

33 napos kihívás – 3. nap

Figyelni, alkalmazkodni, haladni előre
Eljött a harmadik nap reggele, és büszke vagyok magamra! Az első két napot pontosan úgy csináltam végig, ahogy elterveztem. Egészen más érzés így ébredni. A testem kezd alkalmazkodni az új ritmushoz, és érzem, hogy könnyedebb vagyok.

Elolvasom!
33 napos kihívás – 3. nap

Alvás, Életmód, Kávészünet

Hogyan tudod javítani az alvásod a progresszív izomrelaxáció segítségével?

A progresszív izomrelaxáció egy egyszerű, mégis rendkívül hatékony technika, amely segíthet az alvásproblémák leküzdésében. Lényege, hogy szisztematikusan megfeszítjük, majd ellazítjuk testünk különböző izomcsoportjait, ezzel elősegítve a testi-lelki megnyugvást.

Elolvasom!
Hogyan tudod javítani az alvásod a progresszív izomrelaxáció segítségével?

Alvás, Életmód, Kávészünet, Testsúly

Az alváshiány hatásai: hogyan befolyásolja életünket a pihenés hiánya?

Az alváshiány nem csak egy múló kellemetlenség, hanem komoly hatással van a szervezetünkre. Nézzük meg, milyen változásokat idézhet elő a testünkben és az elménkben!

Elolvasom!
Az alváshiány hatásai: hogyan befolyásolja életünket a pihenés hiánya?

Alvás, Életmód, Kávészünet

Hogyan csináld a kialvatlansági tesztet?

Dr. Michael Mosely A jó alvás titka című könyvében találkoztam ezzel a teszttel és nagyon felkeltette az érdeklődésemet. Tudtad, hogy egy egyszerű kis trükkel kiderítheted, mennyire vagy kipihent? Nincs szükség bonyolult laboratóriumra, elég hozzá egy kanál, egy fémtálca, és persze egy kis kíváncsiság.

Elolvasom!
Hogyan csináld a kialvatlansági tesztet?

Alvás, Életmód, Kávészünet

Az éjszakai ébredés nem probléma, hanem lehetőség

Dr. Michael Mosely A jó alvás titka című könyvében találkoztam egy nagyon érdekes gondolattal: mi van, ha az éjszakai ébredés nem is probléma, hanem a természetes alvási ritmusunk része?

Elolvasom!
Az éjszakai ébredés nem probléma, hanem lehetőség

Alvás, Kávészünet, Receptek

Sós banán alváshoz! Egy meglepő nasi, ami segíthet pihenni.

Ez az egyszerű, de különleges esti „nasi” segíthet mélyebben aludni. Ha érdekelnek az újdonságok az alvás minőségének javításában, a sós banán egy próbát mindenképp megér!

Elolvasom!
Sós banán alváshoz! Egy meglepő nasi, ami segíthet pihenni.

Alvás, Kávészünet

Hogyan tedd hatékonyabbá az alvásodat: 5 lépésben

Ha szeretnél jobban aludni és frissen ébredni minden reggel, próbáld ki a következő módszereket, amik segítenek optimalizálni az alvásodat.

Elolvasom!
Hogyan tedd hatékonyabbá az alvásodat: 5 lépésben

Kávészünet, Vitaminok

A tartós egészség kulcsa: Az életmódváltás fontossága

De mi van a krónikus állapotokkal, amelyek lassan, évek alatt alakulnak ki? Ezekre a gyógyszerek önmagukban már nem nyújtanak tartós megoldást.
Ilyenkor lép előtérbe az életmódváltás jelentősége.

Elolvasom!
A tartós egészség kulcsa: Az életmódváltás fontossága

Kávészünet

Drága az egészséges életmód? Tények és berögzült tévhitek

Az egészséges életmód nem luxus, hanem befektetés a jövőbe. Ha elhagyjuk a felesleges kiadásokat és a valódi, tartós megoldásokra koncentrálunk, a testünk és a pénztárcánk is hálás lesz.

Elolvasom!
Drága az egészséges életmód? Tények és berögzült tévhitek

Alvás, Életmód

Pihentető délutáni szundikálás: hogy csináld jól?

Az alvás az életmód olyan területe, melyre figyelmet kell fordítani,ha egészségünket szeretnénk megőrizni és/vagy fejleszteni. Vannak olyan élethelyzetek, amikor tényleg kimarad egy alvás, vagy rosszul alszunk. Ilyenkor lehet például délután szundikálni, hogy erőt gyűjtsünk, vagy esetleg bepótoljuk az éjszakát. Azonban nem mindegy, hogy hogyan csináljuk.

Elolvasom!
Pihentető délutáni szundikálás: hogy csináld jól?

Életmód, Tudásbázis

Mellékvese fáradtság

A mellékvese fáradtság az az állapot, amikor a mellékvese már nem képes elegendő kortizolt és más egyéb hormonokat megtermelni. A mellékvese fáradtságot kiváltó tényezők, és kialakulása szakaszai. Milyen tünetek jellemzőek?

Elolvasom!
Mellékvese fáradtság

Alvás, Életmód

Cirkadián ritmus és az alvás

Mi is az a cirkadián ritmus? Sokan még nem is hallottak róla, pedig ez belénk van programozva. Milyen folyamatok zajlanak szervezetünkben amikor alszunk? Mit tehetsz a jobb alvásért? Melyek azok a tényezők, amelyek gátolják a jó alvást?

Elolvasom!
Cirkadián ritmus és az alvás