Figyelni, alkalmazkodni, haladni előre
Eljött a harmadik nap reggele, és büszke vagyok magamra!
Az első két napot pontosan úgy csináltam végig, ahogy elterveztem. Egészen más érzés így ébredni. A testem kezd alkalmazkodni az új ritmushoz, és érzem, hogy könnyedebb vagyok. De ez nem rossz érzés sőt, egy kellemes éhséget tapasztalok. Már nem azért reggelizem, mert „muszáj”, hanem mert izgatottan várom, hogy energiát adjak a szervezetemnek.
A változás hatása – alvás és alkalmazkodás
Azt vettem észre, hogy az elmúlt két éjszaka nem aludtam olyan mélyen, mint korábban. Többször felébredtem, éberebb voltam, és nehezebben aludtam vissza. Ez természetes a testem még szokja a változást. Nem tele hassal fekszem le, ami új helyzet számára. Hiszen eddig este ettem a legtöbbet, most viszont teljesen más ritmusban működik.
Alvásra hatással lehet:
Ez az egész erről szól: megfigyelni, tudatosítani, és úgy alakítani a dolgokat, hogy jobb legyen.
Reggel – a jól bevált szokásaim
A reggelt vízzel és kávéval kezdtem. A kávém felett szeretek egy kicsit elmerengeni, átgondolni a napomat.
A reggelim: Három tojásos lepény friss zöldsalátával, retekkel. Hozzá egy jó nagy marék hideg főtt burgonya ás három szelet házi szalámi. Egyszerű, laktató, gyorsan elkészül, és mindig jól esik.
Délelőtt vizet és gyümölcsteát ittam, hogy hidratált maradjak.
Tudásmorzsa
Az étkezések időzítése legalább annyira fontos, mint az, hogy mit eszel. A késő esti evés megzavarja a cirkadián ritmust, rontja az alvás minőségét, és fokozza az inzulinrezisztencia kockázatát.
Már pár napnyi korábbi vacsora (vagy annak elhagyása) javíthatja a reggeli ébredés frissességét.
A harmadik nap étrendje
Napi mozgás
Mielőtt hazaindultam, ettem egy éretlen, zöld banánt, tudva,
hogy sportolni fogok.
Hazaérve azonnal átöltöztem, és 30 percet gyalogoltam emelkedőn a futópadon.
Kis trükk: a kedvenc sorozatomat csak futópadon nézem, így a történet folytatásához mozognom kell.
Napi tipp
Ha este erős éhség tör rád, készíts egy csésze forró, ízesítetlen teát vagy alaplevet.
Ez segít az éhségérzetet csillapítani anélkül, hogy megszakítanád az esti étkezés mentes idődet.
33 napos kihívás
Ha szeretnéd tovább követni a 33 napos utamat és inspirálódni, akkor gyere és regisztrálj!
A kihívás további része is INGYENES, de regisztrációhoz kötött.
