Egyre erősebb vagyok!

Fantasztikus érzés úgy ébredni, hogy megcsináltam! Minden reggel megünneplem a sikeremet, megdicsérem magamat, mert én tudom a legjobban, milyen nehéz. Nemcsak egy új szokás kialakítása a cél, hanem az is, hogy helyrehozzam az elmúlt hónapok hibáit.

Tudásmorzsa

A fehérjebevitel nemcsak az izmok fenntartásához fontos, hanem az étvágy szabályozásában is szerepet játszik.

Fehérje fogyasztása fontos mert lassítja a szénhidrátok felszívódását, csökkenti az inzulinválaszt és hosszan tartó jóllakottságot ad.

A megfelelő mennyiségű fehérje hosszabb ideig fenntartja a teltségérzetet, és csökkenti az esti sóvárgást.

A negyedik nap étrendje

Reggeli - mozgás és rutin
3 tojásos lepény salátával és retekkel, paradicsommal. Hozzá egy kis avokádó és főtt krumpli. A főtt krumpli hosszú ideig jóllakat, és segít, hogy ne legyek hamar újra éhes.
Ebéd - tápláló választás
Csirkeszárny téli zöldségtállal (kelbimbó, zeller, hagyma, gomba, szalonna, gesztenye) volt. A desszert édes, lédús narancs volt.
Italok
Reggeli kávé, majd napközben víz és gyümölcstea.
Vacsora helyett - a legnagyobb próbatétel
Az este ismét kihívást hozott. Ma fehérjeturmixot ittam növényi tejjel az alaplé helyett, remélve, hogy javítja az alvásomat.

Napi mozgás

Ma reggel intervall edzést csináltam: váltakozva sétáltam és futottam.

Ez a szabadság, ez az energia már nagyon hiányzott.

Napi tipp

Ha este erősen éhes vagy, próbálj ki egy könnyű fehérjeforrást (pl. fehérjeturmix, főtt tojás) ez stabilizálhatja a vércukorszintet, és könnyebb lesz nyugodtan aludni.