33 nap után… mi változott?Letelt a kihívás. 33 nap – kimondani is sok, megélni pedig még több. Nem minden nap volt könnyű, nem minden nap volt sikeres, de összességében egy elképesztő utat tettem meg. A számok is visszaigazolják 5 kilóval vagyok könnyebb. 6 centivel lett kisebb a hasam körfogata. A szuper mérlegemen minden adat visszament

Változás az alvásbanTegnap éjjel jól aludtam, és kipihenten ébredtem. Említettem már, hogy könyvet olvasok az időszakos böjtről. Ebben olvastam, hogy meg kell szoknia ezt is a szervezetünknek, ha például a vacsora elmarad. Az elején még akár ronthatja az alvás minőségét. Szóval lehet, hogy a napokban fordul a dolog, és én is elérkezem már ahhoz a

Nem mindig megy minden napÉjszaka ismét sikerült viszonylag jól aludnom. Most már a meleg kezd gondot jelenteni, de még elvagyok vele. Időben vacsoráztam tegnap, és nem is tömtem meg magam, így ez a feltétel is adott volt egy jobb alváshoz.Ma reggel a meditáció elmaradt, nem volt rá sem időm, sem késztetésem. A reggeli készülődés után

Egy szokatlan apróság: ami segít jobban aludniReggel: szájtapasz, nyugalom, és egy felismerésMa reggel egész jót aludtam, és újra tudatosult bennem, mennyit számít egy-egy apró, de hatékony rutin: pár napja ismét használom éjszakára a szájtapaszt. Kevesebbet horkolok, nem a számon veszem a levegőt, és ami külön öröm: nincs szükségem orrspray-re, pedig volt idő, amikor ez elképzelhetetlen

Meleg éjszaka, nyugtalan alvásMa reggel munkanapra ébredtem, a szokásos hétköznapi időben. Nem éreztem magam kipihentnek, pedig tegnap időben lefeküdtem aludni. Többször melegem volt az éjjel és így nem aludtam nyugodtan. Melegszik a ház, és ezt megérzem. Amikor igyekeztem javítani az alvásom minőségén, akkor az egyik amire figyeltem, hogy hűvös legyen éjjel. A melegebb, nyári időszak

Kipihenten, tervezettenKipihenten minden másMa is kipihenten ébredtem, köszönhetően annak, hogy időben lefeküdtem aludni, nem tele hassal, és eleget is aludtam. Mozgás A reggelemet ma is a futópadon kezdtem. Egy 45 perces intenzív gyaloglással, és közben az aktuális sorozatot néztem. Tudom nézhetnék akár hasznosabb dolgot is, de ez így most jó nekem. Egyszerű reggelek – döntési

„Úgy érzem, mindenre képes vagyok”Kipihenten minden másMa végre úgy keltem, hogy tényleg kipihentem magam. Eleget és jól aludtam. Hihetetlen, hogy az esti evés, ivás, a TV mennyire befolyásolja az alvást. Ilyenkor jövök rá, hogy amiről olvasok, tanulok, az mennyire fontos és igaz. Teljesen másképp kezdődik egy nap, ha így ébredek. Úgy érzem, hogy tele vagyok

Botrányos éjszaka, de nem botrányos napÁlmatlanság utórezgéseiBotrányos éjszakám volt. Mármint olyan értelemben, hogy felszínesen aludtam, fáradtan keltem, hiába töltöttem elegendő időt az ágyban. A vacsora, a sütemény és a bor megtette a hatását. Fiatalon még sokkal jobban tolerálta a szervezetem ezeket a kilengéseket, ma már nem.TudásmorzsaAz alkohol, a magas cukortartalmú vacsora és a túl késői

Pihenéssel indult a hosszú hétvégeAlváshiány: a test emlékezikElérkezett a hétvége, sőt, most egy hosszú hétvége áll előttem, és már most érzem, hogy nem lesz kihívásmentes. Ma reggel kipihenten ébredtem, és még egy kicsit tovább is aludtam, mint szoktam. Ez mindig árulkodó jel számomra, hogy a testem próbálja pótolni a hét közben elszenvedett alváshiányt. Tudom jól,

Kiegyensúlyozott reggel – a pihenés erejeVégre: valódi kipihentségMa reggel frissen, kipihenten ébredtem. Végre egy igazán jó éjszaka ezt pedig biztosan az időben elfogyasztott vacsorának és a nassolásmentes estének köszönhetem. Ezek az apró, de tudatos döntések mostanra elkezdték meghozni a gyümölcsüket.A napomat egy hosszabb, 15 perces vezetett meditációval kezdtem. Kifejezetten jól esett, hogy sikerült valóban kikapcsolni.

Újabb küzdelmes éjszakaÁlmosan, sajnos nem kipihentenIsmét egy olyan éjszaka van mögöttem, ami nem hozta meg a várt pihenést. Pedig minden adott volt: időben vacsoráztam, bevettem a glicint és a melatonint is. Álmosan bújtam ágyba, mégis több alkalommal felriadtam kisebb zajokra, semmiségek miatt. Ez újra emlékeztetett arra, hogy az alvásminőségem javítása még mindig fontos és megoldandó

Végre egy pihentető éjszakaKipihenten ébredni – ez most kincs voltMa reggel végre úgy ébredtem, hogy kipihentnek éreztem magam. Ez óriási dolog számomra, hiszen az alvás minősége alapja mindennek: a regenerációnak, az immunrendszer működésének, és annak is, hogy napközben jó döntéseket tudjak hozni.A reggelem a megszokott rituáléval indult: víz, kávé, nyugalom. Ez a kis szertartás már

Fáradtan is kitartvaÁlmatlan éj – mégis továbbA mai reggelem nem indult könnyen. Egy kisebb baleset miatt az éjszaka szinte alvás nélkül telt. Fájt a lábam, sokszor felriadtam, és reggelre teljesen kimerültnek éreztem magam.Mégis tudtam, hogy tartanom kell magam az elhatározásomhoz, mert ez is része a folyamatnak: nem minden nap lehet tökéletes, de minden nap számít.

Az út maga a kihívás és a fejlődésA kétharmadhoz érve – megálltam, visszanéztemMa is tartani tudtam magam az utamon. Egy újabb nap, amit úgy zárok, hogy nem adtam fel, nem tértem le. Ez a nap viszont egy kicsit más – ma megálltam, és visszanéztem. Ez a 21. nap, de valójában egy fontos mérföldkő. Az elmúlt

Szabadság, ízek, mozgás… és győzelem a csoki felettReggel – Ébredés szabadságonMa valahogy minden egy picit könnyebb volt. Lehet, hogy az új környezet, lehet, hogy a család közelsége, vagy az, hogy végre valóban pihentem. Időben feküdtem le, kicsit tovább aludtam, mint hétköznap, és ez most nagyon jól esett.A napot természetesen a megszokott kis rituálémmal indítottam: víz,

Újratervezve, újra egyensúlybanReggel – Együttműködés a testemmelA tegnapi csalódás, újratervezés és új gondolatok után ma már sokkal nyugodtabban ébredtem. Éreztem, hogy valami változott bennem. Talán az, hogy végre nem harcoltam a testem ellen, hanem együttműködtem vele. És igen… ez nagyban köszönhető annak, hogy tegnap vacsoráztam. Ma reggel frissebb, kipihentebb voltam és ez már önmagában is

Mérlegen a testem, a lelkem, a döntéseim. Talán a legnehezebb nap.Reggel – újra a számok bűvöletébenAz éjszakám most is hozott pihenést, de csak egy erős 7/10-re értékelem. És – lehet, hogy nem kellett volna – de ma újra mérlegre álltam. Tegnap már megkaptam egy pofont tőle, ma mégis bíztam: talán ma más szám vár. Nem

A szám a mérlegen és az érzések hullámvasútjaReggel – amikor egy szám kizökkentMa reggel pihentebben ébredtem, és a nap vízzel és kávéval indult, ahogy máskor is. Aztán jött egy pillanat, ami felkavarta a nyugalmat: mérlegre álltam. Elképzeltem egy számot… de nem azt láttam, amit reméltem. A lelkem egy pillanat alatt hullámvasútra ült:„Szenvedjen, aki akar, én

Egy nyugodt, kiegyensúlyozott nap.Pihentebb reggel, egy kis befelé figyelésselMa reggel végre picit pihentebben ébredtem, bár még mindig volt bennem egy kis vágy a lustálkodásra, az „aludnék még egy kicsit” érzésre. De már nem volt az a kóválygó fáradtság, mint néhány napja.A reggelem most is vízzel és kávéval indult, és valahogy éreztem, hogy szükségem van egy

Vannak napok, amikor nem kell küzdeni csak egyszerűen meg kell élni.Reggel – Álmos hétfő, agyalós hajnalTegnap időben lefeküdtem, mégsem ébredtem kipihenten.Az az igazság, hogy vasárnap éjszakánként gyakran nehezen alszom. Ha nem tudom lecsendesíteni a gondolataimat – a következő hét kihívásait, vagy az előző hét történéseit –, akkor sajnos nem tudok mélyen aludni.Ma is így történt.