2 perc alatt kideríthetheted, melyik életterületre érdemes jobban figyelned.
Életmód, Testsúly
Ha diéta mellett folyamatosan éhes vagy, az legtöbbször nem „normális velejáró”, hanem annak jele, hogy az étrend nem ad elég jóllakottsági jelzést. Leggyakrabban kevés a fehérje és a rost, túl gyors a felszívódás, ingadozik a vércukor, vagy az alvás és a stressz felborítja az étvágy-szabályozást. A tartós változáshoz a tányér minősége és az étkezési ritmus fontosabb, mint a drasztikus mennyiségi csökkentés.
Életmód, Testsúly
40 felett a fogyás nem akaraterő kérdése.
A hormonális változások, az ösztrogénszint csökkenése, az inzulin működése, az izomtömeg és az életmódbeli terhelés együtt döntik el, mi történik a testeddel.
Ha a régi módszerek már nem működnek, az nem kudarc. Az egy jelzés, hogy új stratégiára van szükséged.
Életmód, Testsúly
A hasi hízás nem véletlen, és nem pusztán esztétikai kérdés. Leggyakrabban hormonális, stresszhez kötődő és gyulladásos folyamatok állnak mögötte. A tartós stressz, a megemelkedett kortizolszint és az inzulin működésének felborulása együtt vezet ahhoz, hogy a szervezet a has területén kezd raktározni.
Életmód, Testsúly
Életmód
Az életmódváltás nem attól működik hosszú távon, hogy mindig minden nap jól csinálod. Sokkal inkább attól, hogy van egy irány, amihez vissza tudsz térni akkor is, amikor elfáradsz. A nehezebb napok nem érvénytelenítik azt, amit addig felépítettél. A változás akkor válik életszerűvé, amikor nem újrakezdeni kell, hanem folytatni.
Életmód
A testsúly és a vércukor alakulása sokkal több tényezőtől függ, mint attól, mi kerül a tányérra. Hiába jó az étrend, ha az alvás, a stressz és a napi ritmus kibillenti a rendszert. Ebben a cikkben arról írok, miért nem működik hosszú távon a csak étrendre épülő megközelítés, és mi segít valódi egyensúlyt kialakítani.
Életmód
Az életmódváltás sokszor nem azért válik nehézzé, mert nem tudod, mit lenne jó csinálni. A kihívás inkább ott jelenik meg, amikor a mindennapok terhelése mellett kellene következetesen továbbhaladni. Az akaraterő véges, a környezet viszont formálható. A változás akkor válik életszerűvé, amikor nem egyedül kell végigvinni.
Életmód
Sokan nem azért buknak el az életmódváltásban, mert ne tudnák, mit lenne jó csinálni. Sokkal inkább azért, mert egyedül próbálnak végigmenni egy hosszú, kitérőkkel és visszatérésekkel tarkított úton. A kiscsoportos életmódváltás ereje abban rejlik, hogy a közösség, a kapcsolódás és a szakmai struktúra együtt segíti a testsúly, a vércukor és a szokások tartós rendezését.
33 napos kihívás regisztrált tagoknak
33 nap után… mi változott?Letelt a kihívás. 33 nap – kimondani is sok, megélni pedig még több. Nem minden nap volt könnyű, nem minden nap volt sikeres, de összességében egy elképesztő utat tettem meg. A számok is visszaigazolják 5 kilóval vagyok könnyebb. 6 centivel lett kisebb a hasam körfogata. A szuper mérlegemen minden adat visszament
33 napos kihívás regisztrált tagoknak
Változás az alvásbanTegnap éjjel jól aludtam, és kipihenten ébredtem. Említettem már, hogy könyvet olvasok az időszakos böjtről. Ebben olvastam, hogy meg kell szoknia ezt is a szervezetünknek, ha például a vacsora elmarad. Az elején még akár ronthatja az alvás minőségét. Szóval lehet, hogy a napokban fordul a dolog, és én is elérkezem már ahhoz a
33 napos kihívás regisztrált tagoknak
Nem mindig megy minden napÉjszaka ismét sikerült viszonylag jól aludnom. Most már a meleg kezd gondot jelenteni, de még elvagyok vele. Időben vacsoráztam tegnap, és nem is tömtem meg magam, így ez a feltétel is adott volt egy jobb alváshoz.Ma reggel a meditáció elmaradt, nem volt rá sem időm, sem késztetésem. A reggeli készülődés után
33 napos kihívás regisztrált tagoknak
Egy szokatlan apróság: ami segít jobban aludniReggel: szájtapasz, nyugalom, és egy felismerésMa reggel egész jót aludtam, és újra tudatosult bennem, mennyit számít egy-egy apró, de hatékony rutin: pár napja ismét használom éjszakára a szájtapaszt. Kevesebbet horkolok, nem a számon veszem a levegőt, és ami külön öröm: nincs szükségem orrspray-re, pedig volt idő, amikor ez elképzelhetetlen
33 napos kihívás regisztrált tagoknak
Meleg éjszaka, nyugtalan alvásMa reggel munkanapra ébredtem, a szokásos hétköznapi időben. Nem éreztem magam kipihentnek, pedig tegnap időben lefeküdtem aludni. Többször melegem volt az éjjel és így nem aludtam nyugodtan. Melegszik a ház, és ezt megérzem. Amikor igyekeztem javítani az alvásom minőségén, akkor az egyik amire figyeltem, hogy hűvös legyen éjjel. A melegebb, nyári időszak
33 napos kihívás regisztrált tagoknak
Kipihenten, tervezettenKipihenten minden másMa is kipihenten ébredtem, köszönhetően annak, hogy időben lefeküdtem aludni, nem tele hassal, és eleget is aludtam. Mozgás A reggelemet ma is a futópadon kezdtem. Egy 45 perces intenzív gyaloglással, és közben az aktuális sorozatot néztem. Tudom nézhetnék akár hasznosabb dolgot is, de ez így most jó nekem. Egyszerű reggelek – döntési
33 napos kihívás regisztrált tagoknak
„Úgy érzem, mindenre képes vagyok”Kipihenten minden másMa végre úgy keltem, hogy tényleg kipihentem magam. Eleget és jól aludtam. Hihetetlen, hogy az esti evés, ivás, a TV mennyire befolyásolja az alvást. Ilyenkor jövök rá, hogy amiről olvasok, tanulok, az mennyire fontos és igaz. Teljesen másképp kezdődik egy nap, ha így ébredek. Úgy érzem, hogy tele vagyok
33 napos kihívás regisztrált tagoknak
Botrányos éjszaka, de nem botrányos napÁlmatlanság utórezgéseiBotrányos éjszakám volt. Mármint olyan értelemben, hogy felszínesen aludtam, fáradtan keltem, hiába töltöttem elegendő időt az ágyban. A vacsora, a sütemény és a bor megtette a hatását. Fiatalon még sokkal jobban tolerálta a szervezetem ezeket a kilengéseket, ma már nem.TudásmorzsaAz alkohol, a magas cukortartalmú vacsora és a túl késői
33 napos kihívás regisztrált tagoknak
Pihenéssel indult a hosszú hétvégeAlváshiány: a test emlékezikElérkezett a hétvége, sőt, most egy hosszú hétvége áll előttem, és már most érzem, hogy nem lesz kihívásmentes. Ma reggel kipihenten ébredtem, és még egy kicsit tovább is aludtam, mint szoktam. Ez mindig árulkodó jel számomra, hogy a testem próbálja pótolni a hét közben elszenvedett alváshiányt. Tudom jól,
33 napos kihívás regisztrált tagoknak
Kiegyensúlyozott reggel – a pihenés erejeVégre: valódi kipihentségMa reggel frissen, kipihenten ébredtem. Végre egy igazán jó éjszaka ezt pedig biztosan az időben elfogyasztott vacsorának és a nassolásmentes estének köszönhetem. Ezek az apró, de tudatos döntések mostanra elkezdték meghozni a gyümölcsüket.A napomat egy hosszabb, 15 perces vezetett meditációval kezdtem. Kifejezetten jól esett, hogy sikerült valóban kikapcsolni.
33 napos kihívás regisztrált tagoknak
Újabb küzdelmes éjszakaÁlmosan, sajnos nem kipihentenIsmét egy olyan éjszaka van mögöttem, ami nem hozta meg a várt pihenést. Pedig minden adott volt: időben vacsoráztam, bevettem a glicint és a melatonint is. Álmosan bújtam ágyba, mégis több alkalommal felriadtam kisebb zajokra, semmiségek miatt. Ez újra emlékeztetett arra, hogy az alvásminőségem javítása még mindig fontos és megoldandó
33 napos kihívás regisztrált tagoknak
Végre egy pihentető éjszakaKipihenten ébredni – ez most kincs voltMa reggel végre úgy ébredtem, hogy kipihentnek éreztem magam. Ez óriási dolog számomra, hiszen az alvás minősége alapja mindennek: a regenerációnak, az immunrendszer működésének, és annak is, hogy napközben jó döntéseket tudjak hozni.A reggelem a megszokott rituáléval indult: víz, kávé, nyugalom. Ez a kis szertartás már
Page [tcb_pagination_current_page] of [tcb_pagination_total_pages]
Ajándék e-book
