Alapvető, mégis nem mindenki figyel rá, hogy jól csinálja.
A felnőtt ember szervezete 60-75%-a víz. A víz fontos szerepet játszik a belső szerveink működésében, valamint a szervezetünkbe kerülő méreganyagok feloldásában, ezért a napi folyadékbevitelre oda kell figyelni.
A folyadékpótlásra az üdítőitalok, gyümölcslevek, energiaitalok, kávé nem alkalmasak bármilyen ízletesek is.
A szervezetünknek vízre, mégpedig szénsavmentes vízre van szüksége, ami lehetőleg tisztított víz, vagy ásványvíz, forrásvíz legyen.
A vízfogyasztásnak számos előnye van, néhány közülük:
- hidratálja a testet
- fontos szerepet játszik az anyagcserében, gyorsítja a zsírvesztést
- elősegíti a méregtelenítési folyamatokat
- javítja az emésztést, fontos a székrekedés elkerüléséhez
- hozzájárul a megfelelő energiaszinthez, elegendő víz fogyasztása esetén a fáradtságérzet kialakulása is lassul
- nedvesíti a szájat, szemet, orrot
- kenést biztosít az ízületeknek
Ebből a felsorolásból is látszik, milyen fontos, hogy a folyadékbevitelre figyeljünk.
Mikor fogyassz vizet?
- Reggel, éhgyomorra igyál egy nagy pohár citromos vizet, ez segít beindítani az emésztést és hidratálja a szervezetet az éjszaka után.
- Étkezések előtt 30 perccel igyál utoljára, étkezés közben ne igyál és étkezés után legalább 30 percig ne igyál. A 60 perc lenne az ideális. Ez azért fontos,hogy ne lassítsd az emésztést és ne csökkentsd az anyagcsere hatásfokát.
- Étkezések között igyál többször nagy pohár vizet, ez lehet testsúly kilogrammonként 30 ml.
Sportolás, fizikai aktivitás, nyári meleg esetén ettől több vízre is szükségünk lehet.
A jó minőségű víz fogyasztásának is vannak fokozatai:
- Az üvegben palackozott forrásvíz megfelelő lehet, de a minősége a forráson múlik.
- Léteznek jó víztisztító rendszerek: a visszafordított ozmózis kiszűri a klórt és fluoridot az aktív szenes szűrőbetéteken át, de sajnos a hasznos ásványi anyagokat is, ezért utánsózás szükséges. Ezek az eszközök helyigényesek, érdemes ezt számításba venni.
- Az ideális vízszűrő megoldás: olyan, ami leginkább hasonlít a természetes tiszta forrás- és kútvizek ásványi anyagokat is megkímélő, de hatékony szűrési mechanizmusához ( gravitációs vízszűrő)
Első lépésként, ha más lehetőség nincsen, akkor egy vízszűrő kancsó is jó lehet, mert a szénbetét csökkenti a víz klórtartalmát, kiszűri a nehézfémeket és a szerves szennyeződéseket, lágyítja a vizet.
Ha úgy érzed keveset iszol, akkor érdemes palackba, kancsóba ( nem műanyag) kimérni a napi adagot, és magad mellett tartva elfogyasztani.
Ha úgy érzed ivás nélkül nem megy le a falat, akkor apró lépésekben lehet az elfogyasztott víz mennyiségét csökkenteni.
Ezeket a szokásokat akár apró kis lépésekben is, de mindenképpen érdemes az étkezési szokásainkba bevezetni.
Imola